فشار د ژوند یوه لازمي برخه ده. که دا د کار، اړیکو، یا یوازې ورځنۍ پیوند څخه وي، موږ ټول په یو وخت کې فشار تجربه کوو. په وروستي کلونو کې، د فشار بالونه د فشار او اضطراب اداره کولو کې د مرستې لپاره د یوې وسیلې په توګه شهرت ترلاسه کړی. مګر ایا دوی واقعیا کار کوي؟ راځئ چې شاته ساینس ته نږدې وګوروفشار بالونهاو ایا دوی واقعیا د فشار کمولو کې مرسته کولی شي.
لومړی، دا مهمه ده چې پوه شئ چې فشار څنګه په بدن اغیزه کوي. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ بدن د "جنګ یا الوتنې" حالت ته ځي، هورمونونه لکه اډرینالین او کورټیسول خوشې کوي. دا هورمونونه کولی شي زموږ په بدن ډیری منفي اغیزې ولري، په شمول د زړه ضربان، د وینې فشار، او د عضلاتو فشار. د وخت په تیریدو سره، اوږدمهاله فشار کولی شي د مختلفو روغتیا ستونزو لامل شي، پشمول اضطراب، خپګان، او حتی د زړه ناروغۍ.
نو، د فشار بالونه څنګه د دې ستونزې حل کولو کې مرسته کوي؟ د فشار بالونو ترشا نظر دا دی چې دوی د فشار او فشار لپاره فزیکي ځای چمتو کوي. د فشار بال په مینځلو یا غوټه کولو سره، ستاسو د لاسونو او مړوندونو عضلات قرارداد کوي او بیا آرام کوي. دا کولی شي د جوړ شوي تشنج خوشې کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو عمومي فشار کم کړي، کوم چې کولی شي د فشار ځینې فزیکي نښو کمولو کې مرسته وکړي.
خو ساینس څه وایی؟ پداسې حال کې چې څیړنه په ځانګړې توګه د فشار بالونو اغیزمنتیا محدوده ده، داسې شواهد شتون لري چې د لاسي تمرینونو ورته ډولونه ممکن د فشار کمولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، یوه څیړنه چې د رواني څیړنې په ژورنال کې خپره شوې موندلې چې د لاس نیولو تمرینونه د کورټیسول ټیټ کچې سره تړاو لري، د فشار هورمون. د ویسکانسن - میډیسن پوهنتون څخه یوه بله څیړنه وموندله چې د فشار بال فشارول د دماغ ځینې برخې فعالوي چې د احساساتو تنظیم سره تړاو لري، په بالقوه توګه د اضطراب احساسات کموي.
د فشار بال کارولو فزیکي ګټو سربیره، ممکن رواني ګټې هم ولري. د فشار بال د مینځلو عمل کولی شي د ذهنیت یا مراقبت په توګه کار وکړي ، ستاسو تمرکز له هغه شی څخه لرې کولو کې مرسته کوي چې ستاسو د فشار لامل کیږي او اوسنۍ شیبې ته. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د فکرونو یا اضطراب سره مبارزه کوي.
البته، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د فشار بالونه د فشار او اضطراب لپاره درملنه نه ده. پداسې حال کې چې دوی ممکن یو څه لنډمهاله راحت چمتو کړي ، دوی د فشار اداره کولو لپاره په لوی اوزار بکس کې یوازې یوه وسیله ده. دا هم مهمه ده چې د فشار اصلي لاملونه په ګوته کړئ او د مسلکي مرستې په لټه کې شئ که چیرې دا ستونزمن وي. دا ویل کیږي، ستاسو د فشار مدیریت معمول کې د فشار بالونو شاملول یو ګټور اضافه کیدی شي.
کله چې د فشار بال غوره کړئ، د مقاومت کچه په پام کې ونیسئ چې تاسو ورسره ډیر آرام احساس کوئ. ځینې خلک ممکن یو نرم، نرم فشار بال غوره کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن یو قوي، ډیر مقاومت لرونکي انتخاب غوره کړي. تاسو ممکن د فشار بال اندازه او شکل هم په پام کې ونیسئ، په بیله بیا کوم اضافي ځانګړتیاوې، لکه د جوړښت سطح یا د اروماتراپي اختیارونه.
په نهایت کې ، د فشار بالونو تاثیر له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. ځینې خلک ممکن دا د فشار اداره کولو لپاره ګټور وسیله ومومي، پداسې حال کې چې نور ممکن د ورته کچې ګټې ترلاسه نکړي. دا د فشار بال ورکولو ارزښت لري هڅه وکړئ وګورئ چې دا ستاسو لپاره کار کوي، مګر که دا مطلوب اغیزه ونلري نو مایوسه مه کوئ. د فشار مدیریت ډیری نور تخنیکونه شتون لري، او دا ممکن یو څه محاکمه او تېروتنه ونیسي ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
په لنډیز کې، د فشار بالونو تر شا ساینس وړاندیز کوي چې دوی ممکن د فشار او اضطراب اداره کولو لپاره ځینې احتمالي ګټې ولري. پداسې حال کې چې د دوی اغیزمنتوب په بشپړه توګه درک کولو لپاره ډیرې څیړنې ته اړتیا ده، داسې شواهد شتون لري چې دوی کولی شي فزیکي او رواني راحت چمتو کړي. که تاسو د فشار اداره کولو کې د مرستې لپاره د ساده ، پورټ ایبل او ارزانه وسیلې په لټه کې یاست ، د فشار بال ممکن د یوې هڅې ارزښت ولري. په یاد ولرئ چې دا یوازینی حل ندی او دا مهمه ده چې ستاسو په ورځني ژوند کې د فشار مدیریت مختلف تخنیکونه شامل کړئ.
د پوسټ وخت: فبروري 01-2024