په نننۍ چټکه نړۍ کې، فشار د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. د کاري مهالویش غوښتنه کولو څخه د کورنۍ مکلفیتونو پورې ، د ستړیا او فشار احساس کول اسانه دي. کله چې فشار زیات شي، دا زموږ په رواني او فزیکي روغتیا باندې زیان رسوي. دا هغه ځای دی چې د فشار بالونه راځي. دا کوچني لاسي بالونه د فشار کمولو لپاره مشهوره وسیله ګرځیدلې، مګر ایا دوی د عضلاتو په جوړولو کې هم مرسته کولی شي؟
لومړی، راځئ چې په ریښتیا د فشار بال څه شی په اړه وغږیږو. عموما، د فشار بال یو کوچنی، نرم بال دی چې ستاسو د لاس په لاس کې ساتل کیدی شي. دوی ډیری وختونه د فشار او فشار څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي د بار بار کولو او د بال خوشې کولو حرکتونو له لارې. نظر دا دی چې د بال د مینځلو فزیکي عمل کولی شي د جوړ شوي فشار خوشې کولو کې مرسته وکړي او د آرام کولو لپاره ګړندۍ، اسانه لار چمتو کړي.
مګر ایا د فشار بال کارول هم د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کولی شي؟ لنډ ځواب هو دی، مګر دا دومره ساده نه دی لکه څنګه چې په ورځ کې څو ځله د توپ وهل. دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه د فشار بال کارول کولی شي د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي او دا څنګه ستاسو د فټنس معمول کې شامل کړئ.
کله چې تاسو د فشار بال وخورئ، تاسو د خپلو لاسونو، لاسونو او لاسونو عضلات کار کوئ. د وخت په تیریدو سره، دا تکراري فشار حرکت کولی شي د دې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې یوازې د فشار بال کارول ممکن د پام وړ عضلاتو لاسته راوړنو پایله ونلري، دا کولی شي ستاسو د ټول فټنس پروګرام لپاره ګټور اضافه چمتو کړي.
ستاسو د لاس او لاسو عضلاتو پیاوړتیا سربیره، د فشار بال کارول ستاسو د گرفت ځواک هم ښه کولی شي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، وزن پورته کونکو او هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د ورځني فعالیتونو یا کار لپاره په قوي گرفت تکیه کوي. ستاسو په لاسونو او مخونو کې د عضلاتو په دوامداره توګه تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول گرفت ځواک ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي په مختلفو فعالیتونو کې ستاسو په فعالیت باندې مثبت اغیزه ولري.
مګر د عضلاتو جوړولو لپاره د فشار بال کارولو ګټې د فزیکي اغیزو هاخوا پراخیږي. د فشار بال د مینځلو او خوشې کولو عمل هم کولی شي په ذهن کې ارامه اغیزه ولري ، کوم چې کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ بدن کورټیسول تولیدوي، یو هورمون چې د عضلاتو د ماتیدو لامل کیږي او د عضلاتو د بیا رغونې مخه نیسي. د آرام کولو او فشار کمولو لپاره د فشار بال کارولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو په عضلاتو او عمومي روغتیا باندې د کورټیسول منفي اغیزو کمولو کې مرسته وکړئ.
نو، تاسو څنګه د فشار بال په خپل فټنس کې شامل کړئ ترڅو د عضلاتو جوړونې ګټې اعظمي کړي؟ د دې کولو یوه لاره دا ده چې ستاسو د تودوخې معمول برخې په توګه د فشار بال وکاروئ. مخکې له دې چې خپل ورزش پیل کړئ، څو دقیقې وخت ونیسئ چې د فشار بالونه وخورئ او خوشې کړئ ترڅو ستاسو د لاسونو، لاسونو او لاسونو عضلات فعال او ګرم کړي. دا کولی شي د دې عضلاتو د کار لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي چې دوی باید د تمرین پرمهال ترسره کړي او حتی د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
د عضلاتو جوړولو لپاره د فشار بال کارولو بله لاره دا ده چې دا ستاسو د ځواک روزنې معمول کې شامل کړئ. ستاسو د ورزش لپاره اضافي مقاومت او ننګونې اضافه کولو لپاره د لاس curls ، د لاسي curls ، یا د گرفت تمرینونو پرمهال د فشار بال کارولو ته پام وکړئ. د دودیز ځواک روزنې تمرینونو سره د فشار بال کارولو سره یوځای کولو سره ، تاسو کولی شئ په خپل لاس او لاسي عضلاتو کې نور ځواک او برداشت رامینځته کړئ.
په لنډیز کې، پداسې حال کې چې یوازې د فشار بال کارول ممکن د عضلاتو د پام وړ وده پایله ونلري، دا د ځواک جوړولو، د گرفت پیاوړتیا، او فشار کمولو لپاره ارزښتناکه وسیله کیدی شي. ستاسو د فټنس رژیم کې د فشار بال شاملولو سره ، تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو ، مړوندونو او مخونو عضلات پیاوړي کړئ ، د خپل گرفت ځواک ته وده ورکړئ ، او د فشار راحتۍ فزیکي او رواني ګټو څخه خوند واخلئ. نو بل ځل چې تاسو د فشار احساس کوئ یا د خپل عضلاتو ټون ښه کولو لپاره د لارو په لټه کې یاست، په خپل ورزش کې د فشار بال اضافه کولو په اړه فکر وکړئ. په نننۍ چټکه نړۍ کې، فشار د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. د کاري مهالویش غوښتنه کولو څخه د کورنۍ مکلفیتونو پورې ، د ستړیا او فشار احساس کول اسانه دي. کله چې فشار زیات شي، دا زموږ په رواني او فزیکي روغتیا باندې زیان رسوي. دا هغه ځای دی چې د فشار بالونه راځي. دا کوچني لاسي بالونه د فشار کمولو لپاره مشهوره وسیله ګرځیدلې، مګر ایا دوی د عضلاتو په جوړولو کې هم مرسته کولی شي؟
لومړی، راځئ چې په ریښتیا د فشار بال څه شی په اړه وغږیږو. عموما، د فشار بال یو کوچنی، نرم بال دی چې ستاسو د لاس په لاس کې ساتل کیدی شي. دوی ډیری وختونه د فشار او فشار څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي د بار بار کولو او د بال خوشې کولو حرکتونو له لارې. نظر دا دی چې د بال د مینځلو فزیکي عمل کولی شي د جوړ شوي فشار خوشې کولو کې مرسته وکړي او د آرام کولو لپاره ګړندۍ، اسانه لار چمتو کړي.
مګر ایا د فشار بال کارول هم د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کولی شي؟ لنډ ځواب هو دی، مګر دا دومره ساده نه دی لکه څنګه چې په ورځ کې څو ځله د توپ وهل. دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه د فشار بال کارول کولی شي د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي او دا څنګه ستاسو د فټنس معمول کې شامل کړئ.
کله چې تاسو د فشار بال وخورئ، تاسو د خپلو لاسونو، لاسونو او لاسونو عضلات کار کوئ. د وخت په تیریدو سره، دا تکراري فشار حرکت کولی شي د دې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې یوازې د فشار بال کارول ممکن د پام وړ عضلاتو لاسته راوړنو پایله ونلري، دا کولی شي ستاسو د ټول فټنس پروګرام لپاره ګټور اضافه چمتو کړي.
ستاسو د لاس او لاسو عضلاتو پیاوړتیا سربیره، د فشار بال کارول ستاسو د گرفت ځواک هم ښه کولی شي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، وزن پورته کونکو او هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د ورځني فعالیتونو یا کار لپاره په قوي گرفت تکیه کوي. ستاسو په لاسونو او مخونو کې د عضلاتو په دوامداره توګه تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول گرفت ځواک ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي په مختلفو فعالیتونو کې ستاسو په فعالیت باندې مثبت اغیزه ولري.
مګر د عضلاتو جوړولو لپاره د فشار بال کارولو ګټې د فزیکي اغیزو هاخوا پراخیږي. د فشار بال د مینځلو او خوشې کولو عمل هم کولی شي په ذهن کې ارامه اغیزه ولري ، کوم چې کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ بدن کورټیسول تولیدوي، یو هورمون چې د عضلاتو د ماتیدو لامل کیږي او د عضلاتو د بیا رغونې مخه نیسي. د آرام کولو او فشار کمولو لپاره د فشار بال کارولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو په عضلاتو او عمومي روغتیا باندې د کورټیسول منفي اغیزو کمولو کې مرسته وکړئ.
نو، تاسو څنګه د فشار بال په خپل فټنس کې شامل کړئ ترڅو د عضلاتو جوړونې ګټې اعظمي کړي؟ د دې کولو یوه لاره دا ده چې ستاسو د تودوخې معمول برخې په توګه د فشار بال وکاروئ. مخکې له دې چې خپل ورزش پیل کړئ، څو دقیقې وخت ونیسئ چې د فشار بالونه وخورئ او خوشې کړئ ترڅو ستاسو د لاسونو، لاسونو او لاسونو عضلات فعال او ګرم کړي. دا کولی شي د دې عضلاتو د کار لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي چې دوی باید د تمرین پرمهال ترسره کړي او حتی د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
د عضلاتو جوړولو لپاره د فشار بال کارولو بله لاره دا ده چې دا ستاسو د ځواک روزنې معمول کې شامل کړئ. ستاسو د ورزش لپاره اضافي مقاومت او ننګونې اضافه کولو لپاره د لاس curls ، د لاسي curls ، یا د گرفت تمرینونو پرمهال د فشار بال کارولو ته پام وکړئ. د دودیز ځواک روزنې تمرینونو سره د فشار بال کارولو سره یوځای کولو سره ، تاسو کولی شئ په خپل لاس او لاسي عضلاتو کې نور ځواک او برداشت رامینځته کړئ.
په لنډیز کې، د کارولو پرمهال د aفشار بالیوازې ممکن د عضلاتو د پام وړ وده پایله ونلري ، دا د ځواک رامینځته کولو ، د گرفت ځواک ښه کولو ، او فشار کمولو لپاره ارزښتناکه وسیله کیدی شي. ستاسو د فټنس رژیم کې د فشار بال شاملولو سره ، تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو ، مړوندونو او مخونو عضلات پیاوړي کړئ ، د خپل گرفت ځواک ته وده ورکړئ ، او د فشار راحتۍ فزیکي او رواني ګټو څخه خوند واخلئ. نو بل ځل چې تاسو د فشار احساس کوئ یا د خپل عضلاتو ټون ښه کولو لپاره د لارو په لټه کې یاست، په خپل ورزش کې د فشار بال اضافه کولو په اړه فکر وکړئ.
د پوسټ وخت: فبروري 02-2024