دا هیڅ پټه نه ده چې فشار زموږ د ډیری لپاره په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې یو عام ملګری ګرځیدلی. که دا د کار، اړیکو، یا د خبرونو او ټولنیزو رسنیو د دوامداره جریان څخه وي، فشار کولی شي ژر تر ژره زموږ په فزیکي او رواني روغتیا اغیزه وکړي. په خوشبختۍ سره، ډیری وسیلې او تخنیکونه شتون لري چې کولی شي د فشار اداره کولو او کمولو کې مرسته وکړي، او یو مشهور انتخاب د باور وړ دی.فشار بال.
د فشار بال یو کوچنی، د فشار وړ شی دی چې د فشار او اضطراب کمولو کې د مرستې لپاره کارول کیدی شي. کله چې تاسو د فشار یا ستړیا احساس کوئ، د فشار بال کولی شي یو ساده، د وړ وړ وړ لاره چمتو کړي ترڅو یو څه پینټ اپ انرژي خوشې کړي او تاسو آرام کړي. مګر تاسو باید څومره وخت خپل فشار بال فشار راوړئ ترڅو ډیرې ګټې ترلاسه کړئ؟ راځئ چې دا مسله په ډیر تفصیل سره وڅیړو.
لومړی، دا مهمه ده چې پوه شئ چې د فشار بال څنګه کار کوي. کله چې تاسو د فشار بال فشار کوئ، تاسو په خپلو لاسونو او مخونو کې عضلات تمرین کوئ، کوم چې د فشار خوشې کولو او دې سیمو ته د وینې جریان زیاتولو کې مرسته کوي. برسېره پردې، د فشار بال د فشار او خوشې کولو تکرار حرکت کولی شي په ذهن کې آرامۍ اغیزه ولري، د فشار او اضطراب احساسات کمولو کې مرسته کوي.
نو، د دې ګټو تجربه کولو لپاره تاسو څومره وخت باید د فشار بال وکاروئ؟ ځواب ممکن د شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري او د فشار په کچه پورې اړه لري چې تاسو ورسره مخ یاست. ځینې ماهرین په یو وخت کې د 5-10 دقیقو لپاره د فشار بال کارولو وړاندیز کوي، د غونډو ترمنځ لنډ وقفې اخلي. دا ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکوي چې آرام شي او د ډیر فشار مخه ونیسي، کوم چې کولی شي د فشار او درد زیاتوالي لامل شي.
په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او وګورئ چې تاسو د فشار بال کارولو په وخت کې څنګه احساس کوئ. که تاسو خپل ځان د ناراحتۍ یا درد تجربه کوئ، نو دا غوره ده چې ودروئ او خپل عضلات آرام کړئ. همچنان ، که تاسو کوم موجود طبي شرایط یا ټپونه لرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د فشار بال کارولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ ځکه چې دا ممکن د هرچا لپاره مناسب نه وي.
بل فاکتور چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د فشار بال کارول کیږي د فشار شدت دی. تاسو اړتیا نلرئ د فشار بال کارولو په وخت کې ډیر ځواک وکاروئ؛ پرځای یې، ستاسو د عضلاتو په نرمۍ سره کار کولو لپاره د ثابت، ریتمیک حرکتونو کارولو تمرکز وکړئ. دا ستاسو په لاسونو او مخونو اضافي فشار اچولو پرته د آرامۍ هڅولو او فشار کمولو کې مرسته کوي.
د ورځې په اوږدو کې په لنډو ټکو کې د فشار بال کارولو سربیره ، په خپل ورځني ژوند کې د فشار کمولو نور تخنیکونه شاملولو ته پام وکړئ. پدې کې د ژور تنفس تمرینونه، مراقبت، یوګا، یا په ساده ډول د بهر د تګ لپاره د وقفې اخیستل شامل دي. د فشار بال کارولو سره د دې تخنیکونو په یوځای کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل فشار اداره کولو او ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکولو لپاره یوه جامع طریقه جوړه کړئ.
په نهایت کې ، تاسو باید څومره وخت د خپل فشار بال په مینځلو کې مصرف کړئ ستاسو په شخصي اړتیاو او غوره توبونو پورې اړه لري. ځینې خلک ممکن یوازې د 5 دقیقو ګړندي ناستې څخه راحت ترلاسه کړي ، پداسې حال کې چې نور ممکن د اوږدې ، ډیری مکرر غونډو څخه ګټه پورته کړي. د مختلف دورې او مهالویشونو سره تجربه وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره څه غوره کار کوي ، او د اړتیا سره سم ستاسو د چلند تنظیم کولو څخه مه ویره مه کوئ.
په ټوله کې، د فشار بال کارول د فشار اداره کولو او آرامۍ ته وده ورکولو لپاره یو ساده مګر مؤثره لاره ده. د مودې او شدت د سم توازن په موندلو سره، تاسو کولی شئ د فشار بال کارولو ګټې اعظمي کړئ پداسې حال کې چې د احتمالي فشار یا ناراحتۍ څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو د بوختې ورځې په مینځ کې د لنډې وقفې یا د ورځې په پای کې د اوږدې وقفې په لټه کې یاست ، د فشار بال ستاسو د فشار مدیریت وسیلې کټ کې ارزښتناکه وسیله کیدی شي. نو، ښه کار ته دوام ورکړئ - ستاسو ذهن او بدن به د دې لپاره مننه وکړي.
د پوسټ وخت: فبروري-23-2024