څنګه د فشار بال په سمه توګه وخورئ

په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې ، فشار زموږ د ورځني ژوند یوه عامه برخه ګرځیدلې. که د کار فشار، شخصي ننګونو یا د عصري ژوند د چټکتیا له امله، فشار کولی شي زموږ فزیکي او رواني روغتیا ته زیان ورسوي. خوشبختانه، یو شمیر تخنیکونه او وسایل شتون لري چې کولی شي د فشار اداره کولو او کمولو کې مرسته وکړي، او یو داسې وسیله دهفشار بال.

د فشار بال یو کوچنی، په لاس کې نیول شوی بال دی چې ډیزاین شوی ترڅو د فشار او فشار کمولو کې د فشار او لاسوهنې له لارې مرسته وکړي. دا یو ساده مګر مؤثره وسیله ده چې هر وخت، هرچیرې کارول کیدی شي د ذهن آرام او بدن آرامولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، ډیری خلک ممکن نه پوهیږي چې څنګه د فشار بال څخه ګټه پورته کړي ترڅو د فشار کمولو ګټې اعظمي کړي. پدې مقاله کې ، موږ به د فشار بال کارولو ګټې وپلټئ او د غوره پایلو لپاره د فشار بال په سمه توګه د فشار کولو څرنګوالي په اړه لارښود چمتو کړو.

د فشار بال کارولو ګټې

مخکې لدې چې موږ د فشار بال د مینځلو لپاره مناسب تخنیک ته پام وکړو ، دا مهمه ده چې د دې ساده مګر ځواکمن وسیلې کارولو ګټو پوه شئ. دلته د فشار بال کارولو ځینې اصلي ګټې دي:

د فشار راحت: د فشار بال کارولو اصلي ګټه د دې وړتیا ده چې د فشار او فشار کمولو کې مرسته وکړي. د فشار بال فشار کولی شي د انرژی خوشې کولو کې مرسته وکړي او د اضطراب او خپګان احساسات کم کړي.

د عضلاتو استراحت: د فشار بال فشار کول هم ستاسو په لاسونو ، مړوندونو او مخونو کې د عضلاتو آرامولو کې مرسته کولی شي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د اوږدې مودې لپاره د کمپیوټر مخې ته کار کوي یا د خپلو لاسونو سره تکراري کارونه ترسره کوي.

ذهنیت او تمرکز: د فشار بال کارول کولی شي د ذهنیت او تمرکز په وده کې مرسته وکړي. د توپ وهلو احساس ته د خپل پام اړولو سره، تاسو کولی شئ په لنډمهاله توګه خپل تمرکز له فشار لرونکي فکرونو او ګډوډیو څخه لرې کړئ.

پورټ ایبل او اسانه: د فشار بال یوه لویه ګټه د دې پورټ وړتیا ده. دا په اسانۍ سره په جیب، پرس یا کڅوړه کې فټ کیږي، دا د تګ په وخت کې د فشار راحت کولو لپاره اسانه کوي.

څنګه د فشار بال په سمه توګه وخورئ

اوس چې موږ د فشار بال کارولو په ګټو پوهیږو، راځئ چې د غوره پایلو لپاره د فشار بال د مینځلو لپاره مناسب تخنیک وپلټو. د خپل فشار بال څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ:

د فشار صحیح بال غوره کړئ: د فشار بالونو ډیری ډولونه شتون لري، پشمول د فوم، جیل، او ربړ ډولونه. د فشار بال غوره کړئ چې ستاسو په لاس کې راحته احساس کوي او د مقاومت کچه ​​​​چمتو کوي چې ستاسو اړتیاو سره سم وي.

یو ارام او راحته ځای ومومئ: د فشار بال څخه د بشپړې ګټې اخیستنې لپاره ، یو ارام او راحته ځای ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ پرته له ګډوډي څخه په فعالیت تمرکز وکړئ.

د خپل لاس او لاس عضلې آرام کړئ: مخکې له دې چې د فشار بال فشار راوړئ، د لاس او لاس عضلات آرامولو لپاره یوه شیبه وخت ونیسئ. خپل لاسونه لرې کړئ او په نرمۍ سره خپلې ګوتې او لاسونه وغځوئ ترڅو فشار خوشې کړي.

فشار راوړئ او ونیسئ: د فشار بال د خپل لاس په لاس کې ونیسئ او په نرمۍ سره د خپلو ګوتو او ګوتو سره وخورئ. د بال مقاومت احساس کولو لپاره کافي فشار ورکړئ پرته له دې چې ستاسو عضلات فشار کړئ. د 5-10 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا خوشې کړئ.

فشار تکرار کړئ: په تالیف حرکت کې د فشار بال فشار او خوشې کولو ته دوام ورکړئ. په دې تمرکز وکړئ چې بال ستاسو په لاسونو کې څنګه احساس کوي او د هر فشار سره د فشار خوشې کیدو احساس کوي.

د ژورې تنفس تمرین وکړئ: کله چې تاسو د فشار بال فشار کوئ، ژوره تنفس تمرین کړئ ترڅو ستاسو د آرامۍ غبرګون لوړ کړي. د خپلې پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ، د یوې شیبې لپاره یې ونیسئ، او بیا د خولې له لارې په تدریجي ډول تنفس وکړئ. د آرام تاثیر لپاره خپل تنفس د فشار حرکت سره همغږي کړئ.

د خپل لاس موقعیت وګرځوئ: ستاسو په لاس او مخ کې د مختلف عضلاتو ښکیلولو لپاره، هڅه وکړئ د فشار بال موقعیت په خپل لاس کې وګرځوئ. د مثال په توګه، د مختلفو عضلاتو ګروپونو په نښه کولو لپاره د خپلو ګوتو سره د مینځلو او د خپلو لاسونو سره د مینځلو ترمنځ بدل کړئ.

یو وقفه واخلئ: که تاسو د اوږدې مودې لپاره د فشار بال وکاروئ، نو ډاډه اوسئ چې یو وقف واخلئ ترڅو خپلو لاسونو ته آرام ورکړئ ترڅو د ډیر فشار مخه ونیسئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ.

ستاسو په ورځني ژوند کې د فشار بالونو شاملول د فشار اداره کولو او آرامۍ ته وده ورکولو یوه ساده مګر مؤثره لاره ده. که تاسو دا په کار کې د وقفې پرمهال وکاروئ ، د تلویزیون لیدو پرمهال ، یا د ویده کیدو دمخه ، د فشار بال په مینځلو کې د څو دقیقو مصرف کول ستاسو په عمومي روغتیا باندې ډراماتیک اغیزه کولی شي.

په لنډیز کې، کله چې په سمه توګه کارول کیږي، د فشار بال کولی شي د فشار اداره کولو او آرامۍ هڅولو لپاره ارزښتناکه وسیله وي. پدې مقاله کې ذکر شوي تخنیکونو تعقیب کولو سره ، تاسو کولی شئ د فشار بالونو فشار کمولو ګټې اعظمي کړئ او د خپل ځان پاملرنې معمول کې یې شامل کړئ. په یاد ولرئ چې د فشار بال غوره کړئ چې د آرامۍ احساس کوي، په فعالیت باندې تمرکز کولو لپاره یو خاموش ځای ومومئ، او د آرامۍ غبرګون لوړولو لپاره ژوره تنفس تمرین کړئ. د منظم استعمال سره، د فشار بالونه ستاسو د فشار مدیریت وسیلې یوه مهمه برخه کیدی شي، تاسو سره د ورځني فشار په منځ کې د آرام او آرامۍ شیبو موندلو کې مرسته کوي.